筋トレを始めると、「とりあえずプロテイン買った方がいいのかな？」と思う人は多いです。
ただ、実際は種類が多すぎて、
- WPC？WPI？
- 安いやつでいい？
- 味まずかったらどうしよう
- お腹壊さない？
みたいに悩みます。
自分も最初は適当に選んで、「甘すぎる」「ダマになる」「お腹ゴロゴロする」で失敗しました。
そこで今回は、筋トレ初心者でも失敗しにくいおすすめプロテインを5つ紹介します。
プロテインを選ぶときのポイント
初心者なら、まずはこの4つを重視すればOKです。
① タンパク質量
1回で20g前後入っていれば十分です。
② 飲みやすさ
まずいと続きません。
初心者は「チョコ系」か「ミルクティー系」が無難です。
③ 溶けやすさ
ダマになるとかなりストレスです。
シェイカーで軽く振るだけで溶けるものがおすすめ。
④ お腹への優しさ
牛乳でお腹を壊しやすい人は、WPIがおすすめです。
WPCとWPIの違い
初心者が最初につまずきやすい部分です。
WPC
- 安い
- 味が濃い
- 少しお腹を壊しやすい
WPI
- 値段は高め
- お腹に優しい
- タンパク質含有量が高い
迷ったら、
- コスパ重視 → WPC
- お腹弱い → WPI
でOKです。
初心者向けおすすめプロテイン5選
1. X-PLOSION
コスパ重視ならかなり強いです。
容量が大きく、1kgあたりの価格が安め。
味も昔よりかなり飲みやすくなっています。
「まずは毎日飲む習慣をつけたい」という人におすすめ。
2. Myprotein
セール時がかなり安いです。
フレーバー数も多く、飽きにくいのが強み。
ただし味によって当たり外れはあります。
初心者なら、
- ミルクティー
- ナチュラルチョコレート
あたりが無難です。
3. VALX
かなり飲みやすいです。
溶けやすさも優秀。
「プロテインまずくて無理だった」という人でも続けやすいと思います。
少し価格は高めですが、初心者にはかなりおすすめ。
4. SAVAS
コンビニでも買える定番。
初めてなら安心感があります。
ただ、コスパはそこまで高くありません。
「まず試したい」という人向け。
5. ULTORA
甘さ控えめで飲みやすい系。
人工甘味料の感じが苦手な人にも比較的人気があります。
デザインもおしゃれなので、継続しやすいです。
プロテインはいつ飲めばいい？
初心者ならまずは、
- 筋トレ後
- タンパク質足りない食事の時
だけ意識すれば十分です。
「30分以内じゃないとダメ」みたいなのは、そこまで神経質にならなくてOK。
1日のタンパク質量の方が大事です。
1日にどれくらい必要？
筋トレするなら、
体重 × 1.5〜2g
くらいが目安。
例えば体重60kgなら、
- 90〜120g
くらい。
食事だけで足りない分を、プロテインで補うイメージです。
まとめ
初心者なら、まずは
- 飲みやすい
- 続けやすい
- コスパがいい
この3つを重視するのがおすすめです。
個人的には、
- コスパ重視 → X-PLOSION
- 飲みやすさ重視 → VALX
- 初めてのお試し → SAVAS
あたりが失敗しにくいと思います。
最初から完璧なものを探すより、「まず継続する」のが一番大事です。
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